Beckenbodentraining: Studien und wissenschaftliche Erkenntnisse
Beckenbodentraining wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus.
Wirkt Beckenbodentraining?
Die medizinische Wissenschaft ist sich einig: Regelmässiges, korrekt ausgeführtes Beckenbodentraining kann in vielen Fällen Beschwerden wie Blasenschwäche, Inkontinenz erektile Dysfunktion oder Prostataleiden lindern.
Wie jeder Muskel wird auch eine untrainierte Beckenbodenmuskulatur mit der Zeit schwach. Konsequentes Beckenbodentraining hilft, die Muskulatur gezielt zu stärken, die Durchblutung zu fördern und die bewusste Kontrolle zu verbessern.
Biofeedback-Trainingsgeräte wie das PelvicTool Home & Sport von Alonea bieten eine effektive Methode, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und gezielt zu trainieren, indem sie präzise und unmittelbare Rückmeldungen zur Muskelaktivität liefern.
Eine therapeutische Begleitung ist für Menschen mit Funktionsstörungen im Beckenbereich dabei äusserst wichtig. Mit einer gezielten Beckenbodenrehabilitation und regelmässigem Beckenbodentraining können Beschwerden oft erfolgreich gelindert werden.
„Die kontrollierte Ausscheidung ist abhängig von einer gesunden Beckenbodenmuskulatur.“
Studien Beckenbodentraining mit Biofeedback
Untersuchungen mit Biofeedback-Beckenboden-Trainingsgeräten, die auf dem gleichen physikalischen Messprinzip beruhen wie das PelvicTool von Alonea (Messung der Kraftwirkung des Beckenbodens auf einen weichen Sensortube), zeigen, dass Verbesserungen bei Inkontinenzproblemen erzielt werden können.
Dies belegen beispielsweise Masterarbeiten der Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften (ZHAW), die in Zusammenarbeit mit der Fitnessstudiokette «Kieser-Training» und dem Stadtspital Zürich, Triemli durchgeführt wurden. Es handelt sich dabei um explorative Studien.
„Obwohl ich nach einer RPE meine Beckenbodenmuskulatur nicht mehr spüren konnte, habe ich mit Hilfe des PelvicTool gelernt, meine Beckenbodenmuskeln zu steuern und meine Inkontinenzbeschwerden zu lindern. Die Fortschritte in der App zu sehen, hat mich motiviert, weiterzumachen.“
Verbesserungen der Muskelkraft und der Muskelkontrolle
Wer regelmässig mit dem PelvicTool den Beckenboden trainiert, erreicht rasch signifikante Verbesserungen der Muskelkraft und der Muskelkontrolle. Beides gilt als Voraussetzung zur erfolgreichen Therapie von Inkontinenzbeschwerden.
Die Trainingsfortschritte werden durch die automatische Speicherung der Trainingsdaten in der PelvicTool-App auf dem Smartphone oder Tablet des Benutzers dokumentiert. Die Resultate werden sowohl grafisch als auch numerisch übersichtlich dargestellt. Wesentlich ist, dass die Trainingsergebnisse über einen längeren Zeitraum verfolgt werden. Ein Vergleich der einzelnen Ergebnisse weist naturgemäss Schwankungen auf, da man nicht immer exakt gleich auf dem PelvicTool sitzt und die eigene «Tagesform» leicht variieren kann.
Das PelvicTool unterstützt Sie bei der Wahrnehmung, Kontrolle und Stärkung Ihres Beckenbodens.
Einfaches und effektives Beckenbodentraining.
Wissenschaftliche Studien Beckenbodentraining
Zahlreiche Studien befassen sich mit Beckenbodentraining und den therapeutischen Wirkungen. Die ausgewählten wissenschaftlichen Artikel beziehen sich hauptsächlich auf Studien der letzten Jahre.
Ein besonderer Fokus liegt auf dem Vergleich von Biofeedbackmethoden und anderen Beckenbodentrainingsmethoden. Auch werden einige der neueren relevanten Metastudien zum Beckenbodentraining aufgeführt. Diese Gruppierung soll einen schnellen Zugriff auf relevante Studien zu den verschiedenen Themen erleichtern.
Allgemeine Studien Beckenbodentraining, Biofeedback, Methodenvergleich
- Narayanan SP, Bharucha AE. A Practical Guide to Biofeedback Therapy for Pelvic Floor Disorders. Curr Gastroenterol Rep. 2019 Apr 23;21(5):21. doi: 10.1007/s11894-019-0688-3. PMID:31016468
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Studien Beckenbodentraining Prostatektomie, Krebs
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Weiterführende Informationen
Trainingsempfehlung PelvicTool Home & Sport
Das Training der Beckenbodenmuskulatur unterscheidet sich nicht grundsätzlich vom Training anderer Muskelgruppen. Der Muskel wird stärker und lässt sich besser kontrollieren, wenn man ihn durch regelmässiges Training kontinuierlich aufbaut.
Allerdings steht bei der Beckenbodenmuskulatur häufig nicht so sehr die reine Muskelkraft, sondern deren Kontrolle im Vordergrund: Es sind die neuromuskulären Aspekte verstärkt zu beachten.
Erfahren Sie mehr zur empfohlenen Häufigkeit und Intensität des Trainings in unserer Anleitung!
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