Inkontinenz beim Sport: Die untersch\u00e4tzte Rolle des Beckenbodens<\/h2>\n\n\nSport ist f\u00fcr einen gesunden Lebensstil unverzichtbar \u2013<\/strong> dass er Inkontinenz hervorrufen kann gilt allerdings als Tabuthema.<\/strong> Davon betroffen sind nicht nur Frauen und \u00e4ltere Semester, junge Athleten beiderlei Geschlechts haben ebenso damit zu k\u00e4mpfen. Vor allem die Harninkontinenz <\/a>tritt bei vielen Sportarten auf und beeintr\u00e4chtigt nicht nur das Leistungsverm\u00f6gen, sondern auch das t\u00e4gliche Leben. Ein geeignetes Beckenbodentraining mit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t schafft Abhilfe, beugt einer angehenden Inkontinenz vor und erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n
Tabuthema Harninkontinenz bei Sportlerinnen<\/h3>\n
Harninkontinenz ist nur f\u00fcr Frauen nach Geburt oder Menopause ein Thema? Weit gefehlt.<\/strong> Sportmedizinern haben festgestellt, dass unkontrollierter Harnabgang durch sportliche Belastung <\/strong>weiter verbreitet ist als man gemeinhin denkt. Studien zeigen, dass vor allem das weibliche Geschlecht bei vielen Sportarten mit Belastungsinkontinenz<\/strong> (fr\u00fcher als Stressinkontinenz bezeichnet) zu k\u00e4mpfen hat. Die Werte sind geradezu erschreckend: Bei Frauen mittleren Alters kommt die Harninkontinenz mit einer H\u00e4ufigkeit von 30\u00a0% vor, bei regelm\u00e4ssiger sportlicher Bet\u00e4tigung steigt sie auf \u00fcber 47\u00a0%, und im Alter gehen die Werte munter noch weiter nach oben.<\/p>\n <\/p>\n
\nFrauen leiden besonders oft an Inkontinenz<\/h3>\n\n\nFrauen sind deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner mit Inkontinenz gestraft<\/strong>. Das liegt vor allem an Schwangerschaften, bei denen das Ungeborene mit zunehmendem Gewicht auf der Innenauskleidung des Beckenbodens lastet. Insbesondere vaginale Geburten und zunehmendes Alter schw\u00e4chen die Beckenbodenmuskulatur, welche f\u00fcr die Kontrolle von Stuhlgang und Harnl\u00f6sen wichtig ist.<\/p>\nSport<\/strong> ist zwar gesund, kommt dann aber oft als zus\u00e4tzlicher Ausl\u00f6ser<\/strong> von Harninkontinenz und auch Stuhlinkontinenz hinzu. Ebenso wirken sich Kontrazeptiva, Rauchen und \u00dcbergewicht<\/strong> negativ auf die Stabilit\u00e4t des Beckenbodens aus.<\/p>\n <\/p>\n
Wieso ist ein gut trainierter Beckenboden so wichtig?<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\nDer Beckenboden <\/a>bildet den nat\u00fcrlichen Abschluss des Bauchraumes nach unten<\/strong>, w\u00e4hrend er oben vom Zwerchfell, vorne und seitlich von der Bauchmuskulatur und hinten von der Wirbels\u00e4ule begrenzt wird. Im Gegensatz zu einem Sixpack sieht man ihn nicht \u2013 wohl einer der Gr\u00fcnde, warum man auf Beckenbodentraining weniger Wert legt.<\/p>\nDabei sind die Beckenbodenmuskeln nicht nur wichtig f\u00fcr eine gerade K\u00f6rperhaltung<\/strong> (die im Sport eine grosse Rolle spielt), sondern auch f\u00fcr die Funktionalit\u00e4t von Harnblase <\/strong>und Enddarm,<\/strong> bei Frauen der Vagina<\/strong>, bei M\u00e4nnern der Prostata<\/strong>. Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren zu Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und einer verminderten Empfindungsf\u00e4higkeit beim Sex.<\/p>\n<\/div>\n\n![\"Beckenboden](\"https:\/\/alonea.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frau-beschriftet.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\nWarum belastet Sport die Beckenbodenmuskulatur?<\/h3>\n
Der aufrechte Gang war in der Evolution nicht vorgesehen. <\/strong>H\u00e4nde frei<\/em> f\u00fchrt dazu, dass unsere Baucheingeweide mit ihrem gesamten Gewicht auf Lendenwirbels\u00e4ule und Beckenboden und damit auf der Beckenbodenmuskulatur lasten. Das Ergebnis sind Zivilisationskrankheiten<\/strong> wie R\u00fcckenbeschwerden und Inkontinenz. Sport kann diese Beschwerden weiter verschlimmern. Wie kommt das?<\/p>\n\n- Ruckartige Bewegungen<\/strong> sind bei vielen Sportarten normal. Herumspringen und schnelles Stoppen verst\u00e4rken die mechanische Belastung und Muskeldehnung im Becken erheblich.<\/li>\n
- Die Bauchpresse<\/strong> kommt bei vielen sportlichen Aktivit\u00e4ten hinzu. Damit bezeichnet man das Anspannen von Bauchmuskeln und Zwerchfell, was den Druck auf die Bauchorgane und damit auch auf den Beckenboden weiter erh\u00f6ht.<\/li>\n
- Wir laufen falsch<\/strong>, zumindest aus funktionell-anatomischer Sicht: In der Evolution hat sich der Mensch zu einem Hetzj\u00e4ger entwickelt, der stundenlang rennen kann. Allerdings federnd auf Zehen und Ballen und nicht wie wir auf der wenig elastisch gelagerten Ferse, die jeden Stoss ungefiltert an den K\u00f6rper weitergibt.<\/li>\n
- St\u00e4ndige Belastung <\/strong>der Beckenbodenmuskulatur dehnt und schw\u00e4cht diese. Das wirkt sich auf die Schliessf\u00e4higkeit des Enddarms und vor allem des Blasenmuskels aus und f\u00fchrt zu Harninkontinenz und\/oder Stuhlinkontinenz.<\/li>\n<\/ul>\n
Leistungssport verschlimmert die Beschwerden bei Harninkontinenz<\/h3>\n
Harninkontinenz ist bei Frauen im Leistungssport besonders hoch. <\/strong>\u00dcber alle Sportarten hinweg fanden Metastudien eine durchschnittliche H\u00e4ufigkeit von 25,9\u00a0%, davon erwiesen sich 20,7\u00a0% als Belastungsinkontinenz. Extrem hoch lag der Wert bei Volleyball (75,6 %) und Trampolinspringen (80\u00a0%).<\/p>\nBereits bei leichter sportlicher Bet\u00e4tigung geht man von einer Pr\u00e4valenz von 5,6\u00a0% aus.<\/strong> Schwimmen entspricht am ehesten unserer vormals vierbeinigen nat\u00fcrlichen K\u00f6rperhaltung und belastet die Beckenbodenmuskulatur am wenigsten.<\/p>\nDie Beeintr\u00e4chtigung des Beckenbodens f\u00e4llt je nach Sportart unterschiedlich aus:<\/p>\n
\n- geringe Belastung:<\/strong> Golf, Schwimmen, Laufen, Diskus- und Speerwerfen<\/li>\n
- m\u00e4ssige Belastung: <\/strong>Skilanglauf, Hockey, Tennis, Badminton, Baseball<\/li>\n
- starke Belastung:<\/strong> Sportgymnastik, Ballett, Aerobic, Trampolinspringen, Judo, Fussball, Basketball, Handball, Volleyball<\/li>\n<\/ul>\n
Nicht zu vergessen: Die meisten Studien befassen sich mit aktiven Sportlerinnen, also solchen jungen und mittleren Alters. Dabei steigt die<\/strong> H\u00e4ufigkeit einer Harninkontinenz mit dem Alter deutlich an<\/strong> \u2013 mit oder ohne sportliche Bet\u00e4tigung.<\/p>\n <\/p>\n
Was ist mit Harninkontinenz bei m\u00e4nnlichen Athleten und Stuhlinkontinenz?<\/h3>\n
Zu sportbedingter Inkontinenz bei M\u00e4nnern gibt es kaum Studien<\/strong> \u2013 aktuell sind es gerade einmal ein rundes Dutzend. Zumindest zeigen sie, dass Harninkontinenz kein ausschliessliches Problem weiblicher Athletinnen ist und f\u00fcr m\u00e4nnliche Sportler vermutlich ein noch gr\u00f6sseres Tabu darstellt.<\/p>\nNoch sparsamer sind die Befunde bei Stuhlinkontinenz<\/strong> \u2013 hier gibt es nur episodische Berichte. Da die Schw\u00e4chung der Beckenbodenmuskulatur aber auch die Haltemechanismen des Darms beeintr\u00e4chtigt d\u00fcrfte hier die Dunkelziffer<\/strong> h\u00f6her sein als die kargen Berichte schliessen lassen.<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
Wie h\u00e4ufig ist eine Harninkontinenz im Sport?<\/h3>\n\n\nHarninkontinenz ist bei Athleten weiter verbreitet als man denkt. Ein paar Zahlen:<\/p>\n
\n- Leistungssportlerinnen leiden rund f\u00fcnfmal so h\u00e4ufig an Harninkontinenz wie ihre m\u00e4nnlichen Kollegen.<\/strong> Eine dieser Studien spricht von 45,1\u00a0% der Frauen, aber nur 14,7\u00a0% der M\u00e4nner.<\/li>\n
- Belastungsinkontinenz<\/strong> macht dabei 59,9\u00a0% der F\u00e4lle aus.<\/li>\n
- Als mittelschwer bis schwer einzustufen<\/strong> sind 30,9\u00a0% der F\u00e4lle von Harninkontinenz.<\/li>\n
- Von den Probandinnen vermelden einen Harnverlust<\/strong>\n
\n- 22,7 % w\u00e4hrend des Trainings<\/li>\n
- 40,5 % beim Springen<\/li>\n
- 19,6 % beim Laufen<\/li>\n
- 20,2 % bei anderen Bet\u00e4tigungen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Abhilfe bei sportbedingter Inkontinenz: Beckenbodentraining<\/h3>\n\n\nVor allem im Leistungssport gilt das Beckenbodentraining als beste Option f\u00fcr die Behandlung der Harninkontinenz.<\/strong> Eine gest\u00e4rkte und gut trainierte Beckenbodenmuskulatur bessert nicht nur aktuelle Beschwerden mit Inkontinenz, sondern beugt auch altersbedingten Verschlimmerungen vor. Ebenso bew\u00e4hrt haben sich die \u00dcbungen bei weniger anstrengenden Sportarten.<\/p>\nMit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t wie dem PelvicTool<\/a> von Alonea ist das Training so leicht wie nie zu vor:<\/strong> Sie k\u00f6nnen sich in lockerer Sportbekleidung auf das Ger\u00e4t setzen und mittels einer App<\/a> auf Smartphone oder Tablet das Anspannen und Lockern der Muskeln im Beckenboden live mitverfolgen. Die intimfreie Anwendung erm\u00f6glicht sogar das Training in Gruppen, etwa in der Physiotherapie \u2013 zusammen macht Sport immer mehr Spass als alleine, und das gilt auch f\u00fcr das Beckenbodentraining!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Beckenbodentraining-Mann-PelvicTool_6069_800x800\"](\"https:\/\/alonea.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beckenbodentraining-Mann-PelvicTool_6069_800x800-e1644325310274.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n![\"Beckenbodentraining](\"https:\/\/alonea.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Beckenbodentraining-mit-App-1-682x1024.jpg\")
<\/a>Einfach und effizient: Beckenbodentraining mit dem PelvicTool Home & Sport von Alonea<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n![\"Vorteile](\"https:\/\/alonea.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Vorteile-Beckenbodentrainer.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n![\"Beckenbodentraining](\"https:\/\/alonea.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Handy_freies_Training.jpg\")
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\n\u00a0<\/div>\nQuellen, Links und weiterf\u00fchrende Literatur<\/h3>\n\n- B\u00f8 K. Urinary incontinence, pelvic floor dysfunction, exercise and sport.<\/em><\/a><\/u> Sports Med. 2004;34(7):451-64. doi: 10.2165\/00007256-200434070-00004. PMID: 15233598.<\/li>\n
- Carvalhais A, Ara\u00fajo J, Jorge RN, B\u00f8 K. Urinary incontinence and disordered eating in female elite athletes.<\/em><\/a><\/u> J Sci Med Sport. 2019; 22: 140-144. doi:10.1016\/j.jsams.2018.07.008<\/a><\/li>\n
- de Mattos Lourenco TR, Matsuoka PK, Baracat EC, Haddad JM. Urinary incontinence in female athletes: a systematic review.<\/u><\/em><\/a> Int Urogynecol J. 2018 Dec;29(12):1757-1763. doi: 10.1007\/s00192-018-3629-z. Epub 2018 Mar 19. PMID: 29552736.<\/li>\n
- Dobbertin Gram MC, B\u00f8 K. High level rhythmic gymnasts and urinary incontinence: Prevalence, risk factors, and influence on performance.<\/em><\/a> Scand J Med Sci Sports. 2019; 00: 1-7. doi:10.1111\/sms.13548<\/a><\/u><\/li>\n
- Goldstick O, Constantini N. Urinary incontinence in physically active women and female athletes.<\/u><\/em><\/a> Br J Sports Med. 2014 Feb;48(4):296-8. doi: 10.1136\/bjsports-2012-091880. Epub 2013 May 18. PMID: 23687004.<\/li>\n
- Louis-Charles K, Biggie K, Wolfinbarger A, Wilcox B, Kienstra CM. Pelvic Floor Dysfunction in the Female Athlete.<\/u><\/em><\/a> Curr Sports Med Rep. 2019 Feb;18(2):49-52. doi: 10.1249\/JSR.0000000000000563. PMID: 30730341.<\/li>\n
- Nygaard IE, Shaw JM. Physical activity and the pelvic floor.<\/u><\/em><\/a> Am J Obstet Gynecol. 2016 Feb;214(2):164-171. doi: 10.1016\/j.ajog.2015.08.067. Epub 2015 Sep 6. PMID: 26348380; PMCID: PMC4744534.<\/li>\n
- Pires T, Pires P, Moreira H, Viana R. Prevalence of Urinary Incontinence in High-Impact Sport Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis.<\/em><\/a><\/u> J Hum Kinet. 2020 Jul 21;73:279-288. doi: 10.2478\/hukin-2020-0008. PMID: 32774559; PMCID: PMC7386138.<\/li>\n
- Rodr\u00edguez-L\u00f3pez ES, Calvo-Moreno SO, Basas-Garc\u00eda \u00c1, Gutierrez-Ortega F, Guodemar-P\u00e9rez J, Acevedo-G\u00f3mez MB. Prevalence of urinary incontinence among elite athletes of both sexes.<\/em><\/a><\/u> J Sci Med Sport. 2021 Apr;24(4):338-344. doi: 10.1016\/j.jsams.2020.09.017. Epub 2020 Oct 1. PMID: 33041208.<\/li>\n
- Sorrigueta-Hern\u00e1ndez A, Padilla-Fernandez BY, Marquez-Sanchez MT, Flores-Fraile MC, Flores-Fraile J, Moreno-Pascual C, Lorenzo-Gomez A, Garcia-Cenador MB, Lorenzo-Gomez MF. Benefits of Physiotherapy on Urinary Incontinence in High-Performance Female Athletes. Meta-Analysis.<\/em><\/a><\/u> J Clin Med. 2020 Oct 10;9(10):3240. doi: 10.3390\/jcm9103240. PMID: 33050442; PMCID: PMC7601720.<\/li>\n<\/ul>\n
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\r\n\u00a0<\/div>\r\n\r\nInkontinenz beim Sport: Die untersch\u00e4tzte Rolle des Beckenbodens<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nSport ist f\u00fcr einen gesunden Lebensstil unverzichtbar \u2013<\/strong> dass er Inkontinenz hervorrufen kann gilt allerdings als Tabuthema.<\/strong> Davon betroffen sind nicht nur Frauen und \u00e4ltere Semester, junge Athleten beiderlei Geschlechts haben ebenso damit zu k\u00e4mpfen. Vor allem die Harninkontinenz <\/a>tritt bei vielen Sportarten auf und beeintr\u00e4chtigt nicht nur das Leistungsverm\u00f6gen, sondern auch das t\u00e4gliche Leben. Ein geeignetes Beckenbodentraining mit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t schafft Abhilfe, beugt einer angehenden Inkontinenz vor und erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\u00a0<\/p>\r\n\r\n
Tabuthema Harninkontinenz bei Sportlerinnen<\/h3>\r\n\r\n
Harninkontinenz ist nur f\u00fcr Frauen nach Geburt oder Menopause ein Thema? Weit gefehlt.<\/strong> Sportmedizinern haben festgestellt, dass unkontrollierter Harnabgang durch sportliche Belastung <\/strong>weiter verbreitet ist als man gemeinhin denkt. Studien zeigen, dass vor allem das weibliche Geschlecht bei vielen Sportarten mit Belastungsinkontinenz<\/strong> (fr\u00fcher als Stressinkontinenz bezeichnet) zu k\u00e4mpfen hat. Die Werte sind geradezu erschreckend: Bei Frauen mittleren Alters kommt die Harninkontinenz mit einer H\u00e4ufigkeit von 30\u00a0% vor, bei regelm\u00e4ssiger sportlicher Bet\u00e4tigung steigt sie auf \u00fcber 47\u00a0%, und im Alter gehen die Werte munter noch weiter nach oben.<\/p>\r\n\r\n\u00a0<\/p>\r\n\r\n
\r\nFrauen leiden besonders oft an Inkontinenz<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nFrauen sind deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner mit Inkontinenz gestraft<\/strong>. Das liegt vor allem an Schwangerschaften, bei denen das Ungeborene mit zunehmendem Gewicht auf der Innenauskleidung des Beckenbodens lastet. Insbesondere vaginale Geburten und zunehmendes Alter schw\u00e4chen die Beckenbodenmuskulatur, welche f\u00fcr die Kontrolle von Stuhlgang und Harnl\u00f6sen wichtig ist.<\/p>\r\n\r\nSport<\/strong> ist zwar gesund, kommt dann aber oft als zus\u00e4tzlicher Ausl\u00f6ser<\/strong> von Harninkontinenz und auch Stuhlinkontinenz hinzu. Ebenso wirken sich Kontrazeptiva, Rauchen und \u00dcbergewicht<\/strong> negativ auf die Stabilit\u00e4t des Beckenbodens aus.<\/p>\r\n\r\n\u00a0<\/p>\r\n\r\n
Wieso ist ein gut trainierter Beckenboden so wichtig?<\/h3>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\nDer Beckenboden <\/a>bildet den nat\u00fcrlichen Abschluss des Bauchraumes nach unten<\/strong>, w\u00e4hrend er oben vom Zwerchfell, vorne und seitlich von der Bauchmuskulatur und hinten von der Wirbels\u00e4ule begrenzt wird. Im Gegensatz zu einem Sixpack sieht man ihn nicht \u2013 wohl einer der Gr\u00fcnde, warum man auf Beckenbodentraining weniger Wert legt.<\/p>\r\n\r\nDabei sind die Beckenbodenmuskeln nicht nur wichtig f\u00fcr eine gerade K\u00f6rperhaltung<\/strong> (die im Sport eine grosse Rolle spielt), sondern auch f\u00fcr die Funktionalit\u00e4t von Harnblase <\/strong>und Enddarm,<\/strong> bei Frauen der Vagina<\/strong>, bei M\u00e4nnern der Prostata<\/strong>. Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren zu Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und einer verminderten Empfindungsf\u00e4higkeit beim Sex.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\nWarum belastet Sport die Beckenbodenmuskulatur?<\/h3>\r\n\r\n
Der aufrechte Gang war in der Evolution nicht vorgesehen. <\/strong>H\u00e4nde frei<\/em> f\u00fchrt dazu, dass unsere Baucheingeweide mit ihrem gesamten Gewicht auf Lendenwirbels\u00e4ule und Beckenboden und damit auf der Beckenbodenmuskulatur lasten. Das Ergebnis sind Zivilisationskrankheiten<\/strong> wie R\u00fcckenbeschwerden und Inkontinenz. Sport kann diese Beschwerden weiter verschlimmern. Wie kommt das?<\/p>\r\n\r\n\r\n- Ruckartige Bewegungen<\/strong> sind bei vielen Sportarten normal. Herumspringen und schnelles Stoppen verst\u00e4rken die mechanische Belastung und Muskeldehnung im Becken erheblich.<\/li>\r\n
- Die Bauchpresse<\/strong> kommt bei vielen sportlichen Aktivit\u00e4ten hinzu. Damit bezeichnet man das Anspannen von Bauchmuskeln und Zwerchfell, was den Druck auf die Bauchorgane und damit auch auf den Beckenboden weiter erh\u00f6ht.<\/li>\r\n
- Wir laufen falsch<\/strong>, zumindest aus funktionell-anatomischer Sicht: In der Evolution hat sich der Mensch zu einem Hetzj\u00e4ger entwickelt, der stundenlang rennen kann. Allerdings federnd auf Zehen und Ballen und nicht wie wir auf der wenig elastisch gelagerten Ferse, die jeden Stoss ungefiltert an den K\u00f6rper weitergibt.<\/li>\r\n
- St\u00e4ndige Belastung <\/strong>der Beckenbodenmuskulatur dehnt und schw\u00e4cht diese. Das wirkt sich auf die Schliessf\u00e4higkeit des Enddarms und vor allem des Blasenmuskels aus und f\u00fchrt zu Harninkontinenz und\/oder Stuhlinkontinenz.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n
Leistungssport verschlimmert die Beschwerden bei Harninkontinenz<\/h3>\r\n\r\n
Harninkontinenz ist bei Frauen im Leistungssport besonders hoch. <\/strong>\u00dcber alle Sportarten hinweg fanden Metastudien eine durchschnittliche H\u00e4ufigkeit von 25,9\u00a0%, davon erwiesen sich 20,7\u00a0% als Belastungsinkontinenz. Extrem hoch lag der Wert bei Volleyball (75,6 %) und Trampolinspringen (80\u00a0%).<\/p>\r\n\r\nBereits bei leichter sportlicher Bet\u00e4tigung geht man von einer Pr\u00e4valenz von 5,6\u00a0% aus.<\/strong> Schwimmen entspricht am ehesten unserer vormals vierbeinigen nat\u00fcrlichen K\u00f6rperhaltung und belastet die Beckenbodenmuskulatur am wenigsten.<\/p>\r\n\r\nDie Beeintr\u00e4chtigung des Beckenbodens f\u00e4llt je nach Sportart unterschiedlich aus:<\/p>\r\n\r\n
\r\n- geringe Belastung:<\/strong> Golf, Schwimmen, Laufen, Diskus- und Speerwerfen<\/li>\r\n
- m\u00e4ssige Belastung: <\/strong>Skilanglauf, Hockey, Tennis, Badminton, Baseball<\/li>\r\n
- starke Belastung:<\/strong> Sportgymnastik, Ballett, Aerobic, Trampolinspringen, Judo, Fussball, Basketball, Handball, Volleyball<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n
Nicht zu vergessen: Die meisten Studien befassen sich mit aktiven Sportlerinnen, also solchen jungen und mittleren Alters. Dabei steigt die<\/strong> H\u00e4ufigkeit einer Harninkontinenz mit dem Alter deutlich an<\/strong> \u2013 mit oder ohne sportliche Bet\u00e4tigung.<\/p>\r\n\r\n\u00a0<\/p>\r\n\r\n
Was ist mit Harninkontinenz bei m\u00e4nnlichen Athleten und Stuhlinkontinenz?<\/h3>\r\n\r\n
Zu sportbedingter Inkontinenz bei M\u00e4nnern gibt es kaum Studien<\/strong> \u2013 aktuell sind es gerade einmal ein rundes Dutzend. Zumindest zeigen sie, dass Harninkontinenz kein ausschliessliches Problem weiblicher Athletinnen ist und f\u00fcr m\u00e4nnliche Sportler vermutlich ein noch gr\u00f6sseres Tabu darstellt.<\/p>\r\n\r\nNoch sparsamer sind die Befunde bei Stuhlinkontinenz<\/strong> \u2013 hier gibt es nur episodische Berichte. Da die Schw\u00e4chung der Beckenbodenmuskulatur aber auch die Haltemechanismen des Darms beeintr\u00e4chtigt d\u00fcrfte hier die Dunkelziffer<\/strong> h\u00f6her sein als die kargen Berichte schliessen lassen.<\/p>\r\n\r\n\u00a0<\/p>\r\n\r\n
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Wie h\u00e4ufig ist eine Harninkontinenz im Sport?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nHarninkontinenz ist bei Athleten weiter verbreitet als man denkt. Ein paar Zahlen:<\/p>\r\n\r\n
\r\n- Leistungssportlerinnen leiden rund f\u00fcnfmal so h\u00e4ufig an Harninkontinenz wie ihre m\u00e4nnlichen Kollegen.<\/strong> Eine dieser Studien spricht von 45,1\u00a0% der Frauen, aber nur 14,7\u00a0% der M\u00e4nner.<\/li>\r\n
- Belastungsinkontinenz<\/strong> macht dabei 59,9\u00a0% der F\u00e4lle aus.<\/li>\r\n
- Als mittelschwer bis schwer einzustufen<\/strong> sind 30,9\u00a0% der F\u00e4lle von Harninkontinenz.<\/li>\r\n
- Von den Probandinnen vermelden einen Harnverlust<\/strong>\r\n
\r\n- 22,7 % w\u00e4hrend des Trainings<\/li>\r\n
- 40,5 % beim Springen<\/li>\r\n
- 19,6 % beim Laufen<\/li>\r\n
- 20,2 % bei anderen Bet\u00e4tigungen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n
Abhilfe bei sportbedingter Inkontinenz: Beckenbodentraining<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nVor allem im Leistungssport gilt das Beckenbodentraining als beste Option f\u00fcr die Behandlung der Harninkontinenz.<\/strong> Eine gest\u00e4rkte und gut trainierte Beckenbodenmuskulatur bessert nicht nur aktuelle Beschwerden mit Inkontinenz, sondern beugt auch altersbedingten Verschlimmerungen vor. Ebenso bew\u00e4hrt haben sich die \u00dcbungen bei weniger anstrengenden Sportarten.<\/p>\r\n\r\nMit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t wie dem PelvicTool<\/a> von Alonea ist das Training so leicht wie nie zu vor:<\/strong> Sie k\u00f6nnen sich in lockerer Sportbekleidung auf das Ger\u00e4t setzen und mittels einer App<\/a> auf Smartphone oder Tablet das Anspannen und Lockern der Muskeln im Beckenboden live mitverfolgen. Die intimfreie Anwendung erm\u00f6glicht sogar das Training in Gruppen, etwa in der Physiotherapie \u2013 zusammen macht Sport immer mehr Spass als alleine, und das gilt auch f\u00fcr das Beckenbodentraining!<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n
Sport ist f\u00fcr einen gesunden Lebensstil unverzichtbar \u2013<\/strong> dass er Inkontinenz hervorrufen kann gilt allerdings als Tabuthema.<\/strong> Davon betroffen sind nicht nur Frauen und \u00e4ltere Semester, junge Athleten beiderlei Geschlechts haben ebenso damit zu k\u00e4mpfen. Vor allem die Harninkontinenz <\/a>tritt bei vielen Sportarten auf und beeintr\u00e4chtigt nicht nur das Leistungsverm\u00f6gen, sondern auch das t\u00e4gliche Leben. Ein geeignetes Beckenbodentraining mit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t schafft Abhilfe, beugt einer angehenden Inkontinenz vor und erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n Harninkontinenz ist nur f\u00fcr Frauen nach Geburt oder Menopause ein Thema? Weit gefehlt.<\/strong> Sportmedizinern haben festgestellt, dass unkontrollierter Harnabgang durch sportliche Belastung <\/strong>weiter verbreitet ist als man gemeinhin denkt. Studien zeigen, dass vor allem das weibliche Geschlecht bei vielen Sportarten mit Belastungsinkontinenz<\/strong> (fr\u00fcher als Stressinkontinenz bezeichnet) zu k\u00e4mpfen hat. Die Werte sind geradezu erschreckend: Bei Frauen mittleren Alters kommt die Harninkontinenz mit einer H\u00e4ufigkeit von 30\u00a0% vor, bei regelm\u00e4ssiger sportlicher Bet\u00e4tigung steigt sie auf \u00fcber 47\u00a0%, und im Alter gehen die Werte munter noch weiter nach oben.<\/p>\n <\/p>\n Frauen sind deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner mit Inkontinenz gestraft<\/strong>. Das liegt vor allem an Schwangerschaften, bei denen das Ungeborene mit zunehmendem Gewicht auf der Innenauskleidung des Beckenbodens lastet. Insbesondere vaginale Geburten und zunehmendes Alter schw\u00e4chen die Beckenbodenmuskulatur, welche f\u00fcr die Kontrolle von Stuhlgang und Harnl\u00f6sen wichtig ist.<\/p>\n Sport<\/strong> ist zwar gesund, kommt dann aber oft als zus\u00e4tzlicher Ausl\u00f6ser<\/strong> von Harninkontinenz und auch Stuhlinkontinenz hinzu. Ebenso wirken sich Kontrazeptiva, Rauchen und \u00dcbergewicht<\/strong> negativ auf die Stabilit\u00e4t des Beckenbodens aus.<\/p>\n <\/p>\n Der Beckenboden <\/a>bildet den nat\u00fcrlichen Abschluss des Bauchraumes nach unten<\/strong>, w\u00e4hrend er oben vom Zwerchfell, vorne und seitlich von der Bauchmuskulatur und hinten von der Wirbels\u00e4ule begrenzt wird. Im Gegensatz zu einem Sixpack sieht man ihn nicht \u2013 wohl einer der Gr\u00fcnde, warum man auf Beckenbodentraining weniger Wert legt.<\/p>\n Dabei sind die Beckenbodenmuskeln nicht nur wichtig f\u00fcr eine gerade K\u00f6rperhaltung<\/strong> (die im Sport eine grosse Rolle spielt), sondern auch f\u00fcr die Funktionalit\u00e4t von Harnblase <\/strong>und Enddarm,<\/strong> bei Frauen der Vagina<\/strong>, bei M\u00e4nnern der Prostata<\/strong>. Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren zu Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und einer verminderten Empfindungsf\u00e4higkeit beim Sex.<\/p>\n<\/div>\n Der aufrechte Gang war in der Evolution nicht vorgesehen. <\/strong>H\u00e4nde frei<\/em> f\u00fchrt dazu, dass unsere Baucheingeweide mit ihrem gesamten Gewicht auf Lendenwirbels\u00e4ule und Beckenboden und damit auf der Beckenbodenmuskulatur lasten. Das Ergebnis sind Zivilisationskrankheiten<\/strong> wie R\u00fcckenbeschwerden und Inkontinenz. Sport kann diese Beschwerden weiter verschlimmern. Wie kommt das?<\/p>\n Harninkontinenz ist bei Frauen im Leistungssport besonders hoch. <\/strong>\u00dcber alle Sportarten hinweg fanden Metastudien eine durchschnittliche H\u00e4ufigkeit von 25,9\u00a0%, davon erwiesen sich 20,7\u00a0% als Belastungsinkontinenz. Extrem hoch lag der Wert bei Volleyball (75,6 %) und Trampolinspringen (80\u00a0%).<\/p>\n Bereits bei leichter sportlicher Bet\u00e4tigung geht man von einer Pr\u00e4valenz von 5,6\u00a0% aus.<\/strong> Schwimmen entspricht am ehesten unserer vormals vierbeinigen nat\u00fcrlichen K\u00f6rperhaltung und belastet die Beckenbodenmuskulatur am wenigsten.<\/p>\n Die Beeintr\u00e4chtigung des Beckenbodens f\u00e4llt je nach Sportart unterschiedlich aus:<\/p>\n Nicht zu vergessen: Die meisten Studien befassen sich mit aktiven Sportlerinnen, also solchen jungen und mittleren Alters. Dabei steigt die<\/strong> H\u00e4ufigkeit einer Harninkontinenz mit dem Alter deutlich an<\/strong> \u2013 mit oder ohne sportliche Bet\u00e4tigung.<\/p>\n <\/p>\n Zu sportbedingter Inkontinenz bei M\u00e4nnern gibt es kaum Studien<\/strong> \u2013 aktuell sind es gerade einmal ein rundes Dutzend. Zumindest zeigen sie, dass Harninkontinenz kein ausschliessliches Problem weiblicher Athletinnen ist und f\u00fcr m\u00e4nnliche Sportler vermutlich ein noch gr\u00f6sseres Tabu darstellt.<\/p>\n Noch sparsamer sind die Befunde bei Stuhlinkontinenz<\/strong> \u2013 hier gibt es nur episodische Berichte. Da die Schw\u00e4chung der Beckenbodenmuskulatur aber auch die Haltemechanismen des Darms beeintr\u00e4chtigt d\u00fcrfte hier die Dunkelziffer<\/strong> h\u00f6her sein als die kargen Berichte schliessen lassen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Harninkontinenz ist bei Athleten weiter verbreitet als man denkt. Ein paar Zahlen:<\/p>\n Vor allem im Leistungssport gilt das Beckenbodentraining als beste Option f\u00fcr die Behandlung der Harninkontinenz.<\/strong> Eine gest\u00e4rkte und gut trainierte Beckenbodenmuskulatur bessert nicht nur aktuelle Beschwerden mit Inkontinenz, sondern beugt auch altersbedingten Verschlimmerungen vor. Ebenso bew\u00e4hrt haben sich die \u00dcbungen bei weniger anstrengenden Sportarten.<\/p>\n Mit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t wie dem PelvicTool<\/a> von Alonea ist das Training so leicht wie nie zu vor:<\/strong> Sie k\u00f6nnen sich in lockerer Sportbekleidung auf das Ger\u00e4t setzen und mittels einer App<\/a> auf Smartphone oder Tablet das Anspannen und Lockern der Muskeln im Beckenboden live mitverfolgen. Die intimfreie Anwendung erm\u00f6glicht sogar das Training in Gruppen, etwa in der Physiotherapie \u2013 zusammen macht Sport immer mehr Spass als alleine, und das gilt auch f\u00fcr das Beckenbodentraining!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sport ist f\u00fcr einen gesunden Lebensstil unverzichtbar – dass er Inkontinenz hervorrufen kann, gilt allerdings als Tabuthema. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19047,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\r\n \u00a0<\/p>\r\n Sport ist f\u00fcr einen gesunden Lebensstil unverzichtbar \u2013<\/strong> dass er Inkontinenz hervorrufen kann gilt allerdings als Tabuthema.<\/strong> Davon betroffen sind nicht nur Frauen und \u00e4ltere Semester, junge Athleten beiderlei Geschlechts haben ebenso damit zu k\u00e4mpfen. Vor allem die Harninkontinenz <\/a>tritt bei vielen Sportarten auf und beeintr\u00e4chtigt nicht nur das Leistungsverm\u00f6gen, sondern auch das t\u00e4gliche Leben. Ein geeignetes Beckenbodentraining mit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t schafft Abhilfe, beugt einer angehenden Inkontinenz vor und erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n Harninkontinenz ist nur f\u00fcr Frauen nach Geburt oder Menopause ein Thema? Weit gefehlt.<\/strong> Sportmedizinern haben festgestellt, dass unkontrollierter Harnabgang durch sportliche Belastung <\/strong>weiter verbreitet ist als man gemeinhin denkt. Studien zeigen, dass vor allem das weibliche Geschlecht bei vielen Sportarten mit Belastungsinkontinenz<\/strong> (fr\u00fcher als Stressinkontinenz bezeichnet) zu k\u00e4mpfen hat. Die Werte sind geradezu erschreckend: Bei Frauen mittleren Alters kommt die Harninkontinenz mit einer H\u00e4ufigkeit von 30\u00a0% vor, bei regelm\u00e4ssiger sportlicher Bet\u00e4tigung steigt sie auf \u00fcber 47\u00a0%, und im Alter gehen die Werte munter noch weiter nach oben.<\/p>\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n Frauen sind deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner mit Inkontinenz gestraft<\/strong>. Das liegt vor allem an Schwangerschaften, bei denen das Ungeborene mit zunehmendem Gewicht auf der Innenauskleidung des Beckenbodens lastet. Insbesondere vaginale Geburten und zunehmendes Alter schw\u00e4chen die Beckenbodenmuskulatur, welche f\u00fcr die Kontrolle von Stuhlgang und Harnl\u00f6sen wichtig ist.<\/p>\r\n\r\n Sport<\/strong> ist zwar gesund, kommt dann aber oft als zus\u00e4tzlicher Ausl\u00f6ser<\/strong> von Harninkontinenz und auch Stuhlinkontinenz hinzu. Ebenso wirken sich Kontrazeptiva, Rauchen und \u00dcbergewicht<\/strong> negativ auf die Stabilit\u00e4t des Beckenbodens aus.<\/p>\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n Der Beckenboden <\/a>bildet den nat\u00fcrlichen Abschluss des Bauchraumes nach unten<\/strong>, w\u00e4hrend er oben vom Zwerchfell, vorne und seitlich von der Bauchmuskulatur und hinten von der Wirbels\u00e4ule begrenzt wird. Im Gegensatz zu einem Sixpack sieht man ihn nicht \u2013 wohl einer der Gr\u00fcnde, warum man auf Beckenbodentraining weniger Wert legt.<\/p>\r\n\r\n Dabei sind die Beckenbodenmuskeln nicht nur wichtig f\u00fcr eine gerade K\u00f6rperhaltung<\/strong> (die im Sport eine grosse Rolle spielt), sondern auch f\u00fcr die Funktionalit\u00e4t von Harnblase <\/strong>und Enddarm,<\/strong> bei Frauen der Vagina<\/strong>, bei M\u00e4nnern der Prostata<\/strong>. Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren zu Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und einer verminderten Empfindungsf\u00e4higkeit beim Sex.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n Der aufrechte Gang war in der Evolution nicht vorgesehen. <\/strong>H\u00e4nde frei<\/em> f\u00fchrt dazu, dass unsere Baucheingeweide mit ihrem gesamten Gewicht auf Lendenwirbels\u00e4ule und Beckenboden und damit auf der Beckenbodenmuskulatur lasten. Das Ergebnis sind Zivilisationskrankheiten<\/strong> wie R\u00fcckenbeschwerden und Inkontinenz. Sport kann diese Beschwerden weiter verschlimmern. Wie kommt das?<\/p>\r\n\r\n Harninkontinenz ist bei Frauen im Leistungssport besonders hoch. <\/strong>\u00dcber alle Sportarten hinweg fanden Metastudien eine durchschnittliche H\u00e4ufigkeit von 25,9\u00a0%, davon erwiesen sich 20,7\u00a0% als Belastungsinkontinenz. Extrem hoch lag der Wert bei Volleyball (75,6 %) und Trampolinspringen (80\u00a0%).<\/p>\r\n\r\n Bereits bei leichter sportlicher Bet\u00e4tigung geht man von einer Pr\u00e4valenz von 5,6\u00a0% aus.<\/strong> Schwimmen entspricht am ehesten unserer vormals vierbeinigen nat\u00fcrlichen K\u00f6rperhaltung und belastet die Beckenbodenmuskulatur am wenigsten.<\/p>\r\n\r\n Die Beeintr\u00e4chtigung des Beckenbodens f\u00e4llt je nach Sportart unterschiedlich aus:<\/p>\r\n\r\n Nicht zu vergessen: Die meisten Studien befassen sich mit aktiven Sportlerinnen, also solchen jungen und mittleren Alters. Dabei steigt die<\/strong> H\u00e4ufigkeit einer Harninkontinenz mit dem Alter deutlich an<\/strong> \u2013 mit oder ohne sportliche Bet\u00e4tigung.<\/p>\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n Zu sportbedingter Inkontinenz bei M\u00e4nnern gibt es kaum Studien<\/strong> \u2013 aktuell sind es gerade einmal ein rundes Dutzend. Zumindest zeigen sie, dass Harninkontinenz kein ausschliessliches Problem weiblicher Athletinnen ist und f\u00fcr m\u00e4nnliche Sportler vermutlich ein noch gr\u00f6sseres Tabu darstellt.<\/p>\r\n\r\n Noch sparsamer sind die Befunde bei Stuhlinkontinenz<\/strong> \u2013 hier gibt es nur episodische Berichte. Da die Schw\u00e4chung der Beckenbodenmuskulatur aber auch die Haltemechanismen des Darms beeintr\u00e4chtigt d\u00fcrfte hier die Dunkelziffer<\/strong> h\u00f6her sein als die kargen Berichte schliessen lassen.<\/p>\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n Harninkontinenz ist bei Athleten weiter verbreitet als man denkt. Ein paar Zahlen:<\/p>\r\n\r\n Vor allem im Leistungssport gilt das Beckenbodentraining als beste Option f\u00fcr die Behandlung der Harninkontinenz.<\/strong> Eine gest\u00e4rkte und gut trainierte Beckenbodenmuskulatur bessert nicht nur aktuelle Beschwerden mit Inkontinenz, sondern beugt auch altersbedingten Verschlimmerungen vor. Ebenso bew\u00e4hrt haben sich die \u00dcbungen bei weniger anstrengenden Sportarten.<\/p>\r\n\r\n Mit einem modernen Beckenbodentrainingsger\u00e4t wie dem PelvicTool<\/a> von Alonea ist das Training so leicht wie nie zu vor:<\/strong> Sie k\u00f6nnen sich in lockerer Sportbekleidung auf das Ger\u00e4t setzen und mittels einer App<\/a> auf Smartphone oder Tablet das Anspannen und Lockern der Muskeln im Beckenboden live mitverfolgen. Die intimfreie Anwendung erm\u00f6glicht sogar das Training in Gruppen, etwa in der Physiotherapie \u2013 zusammen macht Sport immer mehr Spass als alleine, und das gilt auch f\u00fcr das Beckenbodentraining!<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\nTabuthema Harninkontinenz bei Sportlerinnen<\/h3>\n
Frauen leiden besonders oft an Inkontinenz<\/h3>\n
Wieso ist ein gut trainierter Beckenboden so wichtig?<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\nWarum belastet Sport die Beckenbodenmuskulatur?<\/h3>\n
\n
Leistungssport verschlimmert die Beschwerden bei Harninkontinenz<\/h3>\n
\n
Was ist mit Harninkontinenz bei m\u00e4nnlichen Athleten und Stuhlinkontinenz?<\/h3>\n
Wie h\u00e4ufig ist eine Harninkontinenz im Sport?<\/h3>\n
\n
\n
Abhilfe bei sportbedingter Inkontinenz: Beckenbodentraining<\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/a><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n
\nQuellen, Links und weiterf\u00fchrende Literatur<\/h3>\n
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\r\nInkontinenz beim Sport: Die untersch\u00e4tzte Rolle des Beckenbodens<\/h2>\r\n\r\n
Tabuthema Harninkontinenz bei Sportlerinnen<\/h3>\r\n\r\n
Frauen leiden besonders oft an Inkontinenz<\/h3>\r\n\r\n
Wieso ist ein gut trainierter Beckenboden so wichtig?<\/h3>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n
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Leistungssport verschlimmert die Beschwerden bei Harninkontinenz<\/h3>\r\n\r\n
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Was ist mit Harninkontinenz bei m\u00e4nnlichen Athleten und Stuhlinkontinenz?<\/h3>\r\n\r\n
Wie h\u00e4ufig ist eine Harninkontinenz im Sport?<\/h3>\r\n\r\n
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Abhilfe bei sportbedingter Inkontinenz: Beckenbodentraining<\/h3>\r\n\r\n
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