{"id":16085,"date":"2024-10-23T06:35:53","date_gmt":"2024-10-23T06:35:53","guid":{"rendered":"https:\/\/alonea.ch\/de\/?post_type=faqs&#038;p=16085"},"modified":"2024-10-23T06:35:53","modified_gmt":"2024-10-23T06:35:53","slug":"wie-oft-sollte-ich-mit-dem-beckenbodentrainer-pelvictool-trainieren","status":"publish","type":"faqs","link":"https:\/\/alonea.ch\/de\/faqs\/wie-oft-sollte-ich-mit-dem-beckenbodentrainer-pelvictool-trainieren\/","title":{"rendered":"Wie oft sollte ich mit dem Beckenbodentrainer PelvicTool trainieren?"},"content":{"rendered":"<p><strong>H\u00e4ufigkeit und Intensit\u00e4t des Trainings<\/strong><\/p>\n<p>Das Training der Beckenbodenmuskulatur unterscheidet sich nicht grunds\u00e4tzlich vom Training anderer Muskelgruppen. Ein Muskel wird st\u00e4rker und l\u00e4sst sich besser kontrollieren, wenn man ihn durch regelm\u00e4ssiges Training kontinuierlich aufbaut. Allerdings steht bei der Beckenbodenmuskulatur h\u00e4ufig nicht so sehr die reine Muskelkraft, sondern deren Kontrolle im Vordergrund: Es sind die neuromuskul\u00e4ren Aspekte verst\u00e4rkt zu beachten. Allgemein empfiehlt es sich \u2013 wie bei allen Trainings \u2013 mit nicht allzu hohen Intensit\u00e4ten und wenigen Trainings pro Woche zu beginnen und erst dann die H\u00e4ufigkeit und die Intensit\u00e4t zu steigern. Die Muskulatur soll sich sukzessive an das Training gew\u00f6hnen.<\/p>\n<p><strong>Trainingsempfehlung f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e4ufigkeit: ca. 2 \u2013 4 Trainings zu 4 \u2013 6 Minuten pro WocheGeschwindigkeit, Schwierigkeitsgrad, Programmdauer: niedrig \u2013 mittel (50 % \u2013 100 %)<\/p>\n<p><strong>Trainingsempfehlung f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e4ufigkeit: ca. 3 \u2013 7 Trainings zu 5 \u2013 15 Minuten pro WocheGeschwindigkeit, Schwierigkeitsgrad, Programmdauer: mittel \u2013 hoch (100 % \u2013 150 %)<\/p>\n<p>Es sind dies grobe Richtwerte. Die meisten Menschen sp\u00fcren, ob sie h\u00e4ufiger und intensiver trainieren k\u00f6nnen und wollen oder ob sie einen langsameren Trainingsaufbau bevorzugen. Gut trainierte Muskulatur erlaubt h\u00e4ufiges Training. Mit h\u00e4ufigem Training werden auch die Automatisierungsmuster im Gehirn rascher und nachhaltiger gespeichert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4ufigkeit und Intensit\u00e4t des Trainings Das Training der Beckenbodenmuskulatur unterscheidet sich nicht grunds\u00e4tzlich vom Training anderer Muskelgruppen. Ein Muskel wird st\u00e4rker und l\u00e4sst sich besser kontrollieren, wenn man ihn durch regelm\u00e4ssiges Training kontinuierlich aufbaut. 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